Razlog Zašto Zdrava Hrana Kritična?

Važno je jesti zdravo, jer vam pruža sve hranljive sastojke potrebne za dobrobit, održavanje zdravlja i sprečavanje hroničnih bolesti. Zdrava ishrana će vam pomoći da zadržite težinu ili je izgubite.

Da biste postigli ove prednosti, trebalo bi da se pridržavate plana zdrave ishrane koji uključuje hranu sa malo natrijuma, šećera i zasićenih masti.

Zdravlje

Zdrava ishrana je neophodna da biste se osećali najbolje mentalno i fizički. Zaštićeni ste od ozbiljnih bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti. Takođe smanjuje rizik od razvoja depresije i drugih problema mentalnog zdravlja. jednom tražite da otkrijte više informacija about vellness, you've to pogledajte https://www.v-clinic.eu/ veb lokacija.

Da biste se pridržavali zdrave ishrane, morate odabrati hranu iz svih glavnih grupa hrane. Oni obezbeđuju hranljive materije vašem telu. Ovo uključuje ograničavanje unosa šećera, soli i zasićenih masti.

Ljudi koji biraju zdravu hranu su zdraviji i žive duže. Takođe je manja verovatnoća da će razviti zdravstvene probleme kao što su dijabetes tipa 2, bolesti srca, gojaznost i rak. Zdrava ishrana takođe može sprečiti karijes i osteoporozu, kao i promovisati opšte zdravlje mozga. Zdrava ishrana može vam pomoći da upravljate stresom i održavate zdravu telesnu težinu.

Težina

Zdrava ishrana pomaže vam da održite zdravu težinu i smanjuje rizik od hroničnih bolesti (dugoročno). Promoviše mentalno zdravlje.

Zdrava ishrana treba da sadrži veliku količinu povrća, voća i integralnih žitarica, kao i nemasne mlečne proizvode i nemasne proteine. Dodavanje šećera, natrijuma i zasićenih masti treba svesti na minimum.

Ljudi koji jedu zdravu ishranu imaju smanjen rizik od srčanih bolesti, raka i drugih zdravstvenih stanja. Zdraviji su, energičniji i ređe imaju prekomernu težinu. Zdrava ishrana će uključivati odgovarajući broj kalorija na osnovu vašeg tipa tela, nivo aktivnosti i drugi faktori. Takođe možete uživati u raznim jelima i experimentisati sa njima. Ovo omogućava hrani da zauzme pristojno mesto kao način uživanja.

Energija

Zdrava ishrana pomaže u održavanju nivoa energije. To je zato što je zdrava ishrana bogata celokupnom hranom i esencijalnim hranljivim sastojcima koji pomažu telu da se bori protiv umora i stresa. Verovatno ćete bolje spavati noću ako jedete zdravu hranu.

Mala jela i grickalice bogate proteinima, ugljenim hidratima i mastima mogu se konzumirati tokom dana. Ovo će vam pomoći da nivo glukoze u krvi bude stabilan i sprečiće vas od naglih energetskih promena. Potreban Vam je različit broj kilodžula u zavisnosti od vaše starosti, pola, nivoa aktivnosti i da li ste bolesni ili se oporavljate. Možete saznati koliko vam je potrebno pomoću kalkulatora kalorija ili posetom akreditovanom dijetetičaru. Pomoću njih možete napraviti personalizovani plan obroka.

Moždana ovojnica

Kao i vrhunski automobil, vaš mozak će najbolje funkcionisati ako ga hranite "vrhunskim benzinom". Pridržavanje dijete bogate antioxidansima, vitaminima i mineralima zaštitiće vaš mozak od oxidativnog i upalnog stresa.

Ograničavanje unosa rafiniranog šećera i prerađene hrane (poput krofni) može vam pomoći da poboljšate mentalno zdravlje. Dijeta korisna za mozak sadrži puno omega - 3 masnih kiselina koje se nalaze u ribi, lisnatom povrću, bobicama i integralnim žitaricama, kao i vitamin C, vitamin E i dijetalna vlakna.

Zdrav način ishrane sličan mediteranskoj ishrani može biti koristan za zdravlje mozga. Ovo uključuje puno svežeg voća i povrća, nemasnih proteina, integralnih žitarica, zdravih masti (poput maslinovog i uljane repice), orašastih plodova i semenki suncokreta.

Raspoloženje

Vašem mozgu je stalno potrebno gorivo. Vaša hrana obezbeđuje ovo gorivo. A od vrste goriva koju odaberete zavisi vaše raspoloženje.

Konzumiranje hrane bogate hranljivim materijama podstiče rast dobrih bakterija u vašem digestivnom traktu. Ovo proizvodi hemikalije koje neprestano šalju poruke vašem nervnom sistemu. Kada su ove poruke pozitivne, i vaše raspoloženje.

Međutim, nezdrava hrana šalje negativne signale crevima, što može imati štetan uticaj na vaše mentalno zdravlje. Izbegavanje prerađene i rafinirane hrane može vam pomoći da poboljšate raspoloženje.To je delimično razlog zašto jedenje manje prerađene i rafinirane hrane može poboljšati vaše raspoloženje.

Raznovrsna cela sveža hrana, poput nemasnog mesa, ribe i orašastih plodova, može vam pomoći da održite zdravu težinu. Dodajte visokokvalitetne proteine u svaki obrok da biste održali zdravo raspoloženje. Izbegavajte jesti kasno uveče, jer to može negativno uticati na vaš san i učiniti vas razdražljivim.